一、吸烟的危害你知道吗？

1.吸烟引发各种心脏病

吸入烟草中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力，它与血红蛋白的亲和力比氧与血红蛋白的亲和力高约240倍，极易与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，使血红蛋白丧失与氧结合的能力，同时还会让氧合血红蛋白释放氧的量减少，进一步降低血液的携氧能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高，同时增加心肌耗氧量，还会促使动脉粥样硬化形成和发展，使血管管腔变窄、血流受阻，进而引发心肌缺血、心绞痛、心律失常甚至心肌梗死等多种心脏疾病。

2.吸烟影响口腔健康

烟气中含有大量挥发性硫化物，长期大量吸烟会形成毛舌，导致食物残渣滞留，还会使唾液分泌减少，加剧口臭，同时让牙齿逐渐变黑变黄。

3.吸烟对肺部的损害

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动进而发展成各种肺部健康问题。

4.吸烟加速衰老

吸烟会减缓人体皮肤的血液循环，导致吸烟者的上下眼睑出现放射状皱纹，脸颊和下颌部位皱纹加深，使人过早衰老。

5.二手烟的危害

抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，据专家统计，烟草烟雾中藏匿着超过7000种化学成分，其中数百种是有害的，至少有70种已知能够直接致癌，比如苯并芘、亚硝胺类、芳香胺类等致癌物，可引发肺癌、膀胱癌、口腔癌等多种癌症。在抽烟者停止吸烟后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。

二、常见的知识误区

1.“吸烟是个人爱好和吃零食、喝酒一样无可非议更是我的唯一爱好”

烟草依赖并非普通生活习惯，而是被世界卫生组织认定的慢性病。尼古丁作为强成瘾性物质，会重塑大脑奖赏系统，让人产生生理依赖。大量研究表明，吸烟不仅会显著提升肺癌、心血管疾病等疾病风险，烟草燃烧所产生的烟雾含有7000余种化学成分，其中已明确的致癌物质就有70种，吸烟与56种疾病发生的风险增加有关，和22种疾病死亡风险增加有关;二手烟更会波及身边亲人朋友的健康，长期暴露于二手烟环境中，非吸烟者的肺癌风险增加20%一30%，心血管疾病风险增加25%一30%，儿童哮喘发病率较无烟环境儿童增加1.5-2倍，且二手烟暴露并没有所谓的“安全水平”，短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。

将吸烟美化成“唯一爱好”，实则是对成瘾性的忽视和对健康的漠视。不过，通过尼古丁替代疗法、药物干预等科学手段，戒烟成功率可大幅提升，摆脱烟瘾并非无计可施。

2.“戒烟会导致体重增加，所以宁愿继续吸烟也不戒烟”

吸烟对健康的损害已成定论，任何时候戒烟都不晚。部分吸烟者在戒烟后的一段时间内可能会出现体重增加，主要源于尼古丁戒断后味蕾敏感度恢复，食欲提升导致热量摄入过量。但与吸烟带来的致命风险相比，这点体重变化微不足道。

世界卫生组织公布的数据显示，全球每年因吸烟及二手烟暴露死亡的人数达800万，其中超过700万人死于直接吸烟;吸烟烟雾含有70种明确致癌物，可引发肺癌、口腔癌等多种癌症，还与56种疾病发生风险增加有关，其中恶性肿瘤风险升高34%，呼吸系统疾病风险升高18%;《中国吸烟危害健康报告2020》也指出我国50%的肺癌由吸烟引起，这些吸烟导致的癌症、呼吸系统疾病风险，远超戒烟导致的那部分体重增长带来的健康问题。

事实上，在戒烟过程中，通过保持均衡饮食(如控制高热量食物摄入，增加蔬果比例)、坚持低强度运动(每天30分钟散步或慢跑)，既能消耗多余热量控制体重，又能释放内啡肽缓解戒烟焦虑，降低复吸概率。

3.“有人认为年轻人戒烟有益老年人吸烟一辈子戒不戒无所谓”

戒烟没有年龄门槛，任何阶段戒烟都能收获健康红利。对老年人而言，戒烟能显著降低缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的发病风险，减少住院次数，提升晚年生活质量。多项权威研究证实了这一结论:烟民在任何年龄段戒烟都能降低患癌率，持续戒烟10年以上，患肺癌的几率可减少50%;患有稳定型冠状动脉疾病的患者在诊断后任何时间点戒烟，都能将重大心血管事件风险降低近44%。而且即便高龄戒烟，身体机能仍能得到改善，参考资料表明即便是60岁以上的老年人，戒烟依然能降低心血管疾病、肺癌、慢性阻塞性肺病等的风险，从而减少家庭医疗负担。

4.“吸烟能缓解压力或帮助集中注意力”

吸烟后大脑释放多巴胺，会让吸烟者短暂感到“放松”或“愉悦”。但随着尼古丁被代谢，身体会因尼古丁水平下降出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。此时吸烟只是通过补充尼古丁缓解戒断反应，让身体回到“非戒断状态”，并非真正减轻压力。长期来看，这会形成“压力一吸烟一焦虑”的恶性循环。想真正管理压力，需彻底戒烟，打破尼古丁依赖。

三、早戒烟 早获益

吸烟严重危害身体健康

戒烟是健康生活的第一步

戒烟20分钟后，心率和血压就会逐渐恢复正常

戒烟12小时后，血液中一氧化碳的含量下降至正常水平   戒烟24小时后，呼吸功能得到改善

戒烟3个月后，肺功能得到改善

戒烟1年后，冠心病风险降低约50%

戒烟5年后，患中风的风险降低至与不吸烟者相近

戒烟10年后，患肺癌的风险降低至吸烟者的一半左右戒烟15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当

四、我们该如何做

（一）对吸烟者:

1.自己制定一个停止吸烟的计划，或去戒烟门诊寻求专业帮助;

2.扔掉所有的烟缸、烟和打火机;

3.多喝水，上班(课)时也要准备好水;

4.加强体育活动;

5.用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。

（二）对不吸烟者:

1.保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抵抗力;

2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以在一定程度上减少吸入二手烟的量，但不同类型口罩的防护效果存在差异:N95等高级别防护口罩能更有效地阻挡二手烟中的有害物质，医用外科口罩次之，普通棉布口罩防护效果有限，活性炭口罩主要针对有机气体和异味，对二手烟的过滤效果相对较弱。同时需要注意，任何口罩的防护作用都是有限的，长时间处于二手烟环境中，口罩的吸附能力饱和后，烟雾中的有毒物质可能会再次进入呼吸系统，且口罩需正确佩戴、定期更换才能保证防护效果。

3.多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后会使身体产生过多氧化反应，而水果蔬菜富含抗氧化剂，可减轻氧化损伤。